Alkohol po tréninku: je možné pít, jak to ovlivňuje svaly

Zdravý životní styl je stále módní. Mít silné, flexibilní a svalnaté tělo je úžasné! Je však nemožné vést „správný“ život po celou dobu, 7 dní v týdnu a 24 hodin denně. Někdy si chcete trochu odpočinout!

V našem ruském pojetí tento pojem nevyhnutelně znamená sklenici vodky nebo sklenici aromatického vína. Ale jak spojit podnikání s potěšením? Je možné pít alkohol po tréninku nebo trochu dopředu - nyní se pokusíme tento problém vyřešit (viz také: výhody a poškození alkoholu).

Vliv alkoholu na svaly

Pokud si vzpomenete, co se stane každému z nás po opití malé dávky alkoholu, odpoví téměř kdokoli: „Cítil jsem příjemnou relaxaci. Nálada vzrostla, všechno začalo vypadat jednodušší a jednodušší. ““

Relaxace, redukce tonusu - to je přesně to, co se stane poté, co nápoj „se stupni“ vstoupil do těla. Je tento účinek nezbytný pro člověka, který si stanovil cíl, aby se svaly staly výraznějšími a silnějšími? S uvolněnými svaly je mnohem těžší pracovat. To však není nepříjemné.

Alkohol má na svaly následující účinky:

• inhibuje syntézu svalového proteinu;
• přispívá k nadměrné produkci kortizolu;
• snižuje hladinu testosteronu;
• po sportu narušuje normální regeneraci svalové tkáně.

Protein je nezbytný k tomu, aby se svaly staly silnými, takže se buduje svalová tkáň. Protein je protein, bez přítomnosti normálního množství, které nemá smysl snažit se dosáhnout více či méně slušných výsledků.

Kortizol je stresový hormon. Pod jeho vlivem je destrukce proteinu. Kortizol navíc intenzivně „pomáhá“ tělu akumulovat tuky, což může být nutné k vyřešení nouzové situace, protože tuky jsou energetické zásoby.

Testosteron je „mužský“ hormon, je to právě on, kdo je zodpovědný za úspěch sportovců a je garantem dobrých výsledků a dokonce i záznamů.

Nestačí jen cvičit. Po hodině musíte dát svému tělu čas na odpočinek a zotavení. Osoba, která ochutnala alkohol poté, co šla do posilovny, automaticky zvyšuje dobu takového uzdravení.

Například se nebude moci příští den vrátit do tréninku - nevylučuje se nejen svalová slabost, ale také se nevylučují přerušení práce srdce a skoky v krevním tlaku. Musím počkat.

Je možné snížit pravděpodobnost negativních důsledků?

Hlavní věc, na kterou by si měl pamatovat člověk, který po hodině stále nemohl odolat a pil - měl by být bez tréninku tolerován 2 dny. Během této doby budou produkty rozkladu alkoholu z těla vylučovány a bude možné pokračovat v aktivní aktivitě.

Co jiného může pomoci?

Ujistěte se, že máte dobrou svačinu, pokud jste již přišli na párty za přítomnosti alkoholu, a věnujte pozornost skutečnosti, že jídlo by nemělo být mastné (jak se obvykle doporučuje), ale bílkoviny. Jezte polévky, dušené kuře nebo ryby, salát z mořských plodů.

Během dovolené a po ní pijte co nejvíce vody.

Můžete to udělat: než se chystáte zúčastnit hostiny, vypijte sklenici čerstvě vymačkané pomerančové šťávy a připravte si dobrou výživnou snídani.

Před a po pití si můžete vzít aktivní uhlí v množství 1 tableta na kilogram hmotnosti.

Lékaři často doporučují těm, kteří nemají dostatek energie, aby si vybrali tinkturu Eleutherococcus. Před prázdninami můžete pít 20 g tinktury - to pomůže přežít hostinu bez vážných následků.

Alkohol a nadváha

Zdálo by se, že je to snazší: vypil se, měl sousto, a tam trénoval a nadváhou odešel beze stopy. Ve skutečnosti alkohol přispívá k hromadění zbytečných kilogramů.

Zvýšená chuť k jídlu

Každý nápoj má vzrušující vliv na orgány trávicího traktu, v důsledku čehož začíná zvýšená sekrece žaludeční šťávy. Chuť k jídlu roste. Ve skutečnosti je člověk již plný, ale tělo „nerozumí“ a nadále dává signály, že má hlad.

Navíc se do značné míry ztratí sebekontrola. Jedl jsem pár dalších koláčů - co se stane? V zásadě se nic neobvyklého, jen veškerý přebytek se usadí v pase a namísto svalové tkáně se nahromadí tuková tkáň.

Retence tekutin

Alkohol má nepříjemnou vlastnost zadržování vlhkosti v těle. Proto - otok, který ráno pozoruje osoba, která se ráno probudila po včerejší dobré oslavě s přáteli.

Přebytečná kapalina - to jsou ty, které se najednou objevily na váhách 1-1, 5 kilogramů, které tam nebyly před párty. Samozřejmě bude brzy venku. Nešťastnému atletovi jsou však poskytovány nepříjemné emoce.

Co když jsem to vypil před tréninkem?

V ideálním případě by řešení mělo být toto: musíte lekci odložit.

Můžu to udělat a kdy

Pokud opravdu chcete rychle začít chodit do posilovny, počkejte alespoň den. Nejlepší je tolerovat pár dní.

Existuje názor, že aktivní sporty pomáhají „vytlačit“ ethanol z těla. Ve skutečnosti tomu tak není: ethanol se zpracovává v játrech a není možné vážně ovlivnit rychlost tohoto procesu: je individuální.

Pokud chodíte do simulátorů dříve, než je zadaný čas, všimněte si nízké účinnosti. Svaly budou pracovat s obtížemi. Tělo má nyní jiný úkol: potřebuje zpracovat a odstranit jed co nejdříve - ethanol a jeho produkty rozkladu.

Dokud nebude problém vyřešen, spuštění cvičení nedává smysl. Zatížení se pouze zvýší, játra a srdce mohou trpět.

Jak kombinovat alkohol a trénink

Alkohol a sport v zásadě nelze kombinovat. Maximum, které si můžete dovolit po jakékoli dávce opilého (samozřejmě, s výjimkou nadměrných - obvykle tam musíte odpočívat a pít aktivní uhlí) - to je snadné zaběhání. Žádné strie, žádné posilovací zařízení!

Jogging by měl být nepoškozený, s častými přechody na krok a neustálým sledováním pulsu a dýchání.

A po tréninku?

Někteří lidé rádi pijí plechovku piva po tvrdé práci na budování svalů. Nyní se však rychlost metabolismu zvyšuje, a proto bude kalorie rychlejší (a kalorie jsou přítomny v každém alkoholickém nápoji).

Pokud je úkolem posílit imunitní systém a zlepšit tělo, nemůžete pít. Játra pracují se zvýšenou zátěží, a pokud přidáte alkohol, který bude muset zpracovat, pozitivní účinky tříd se stanou zbytečnými.

Povolené dávky alkoholu

Po tréninku v zásadě neexistují přijatelné dávky alkoholu. Je lepší to úplně opustit.

Míra odstranění alkoholu

Jak dlouho budeme čekat? Hodně záleží na:

• druh alkoholického nápoje, jeho obsah alkoholu;
• množství opilého;
• věk, hmotnost a pohlaví „žízně“;
• přítomnost chronických chorob u praktikanta.

Obecně je obrázek (velmi zprůměrovaný) následující: pivo se zobrazuje za půl hodiny nebo hodinu. Šampaňské opouští tělo po 5 a půl hodinách. K odstranění alkoholu vyžaduje 8 až 13 hodin, vodka - až 16 hodin, nebo dokonce denně.

To jsou tvrdohlavá fakta. Rozhodnutí pít nebo nepít je na vás. Hlavní věc je mít na paměti, že školení by mělo těžit. V kombinaci s alkoholem to rozhodně nebude mít žádný přínos, ale sebepoškození může být provedeno bez problémů.